2 w tygodniu

[...] Dlatego mam prośbę o wskazanie najlepszego treningu, który byłby najbardziej efektywny w krótkim czasie: PLAN TRENINGOWY "NA MASE" - 6 tygodni *Częstotliwość: 5 razy w tygodniu *Duża intensywność *Wolne ciężary PONIEDZIAŁEK- Klatka WTOREK-Plecy ŚRODA-Barki,tricepsy CZWARTEK-Nogi,przedramie PIATEK-Kaptury,bicepsy SOBOTA -wolne [...]

[...] zakończył się sensacyjnym remisem 2:2, w drugim Juve wygrało 4:1). Co ciekawe, na sędziowską obsadę tych gier miał wpływać - co wykazały podsłuchy ujawnione w zeszłym tygodniu - były dyrektor klubu Luciano Moggi, który w czwartek wraz z całym zarządem podał się do dymisji. Afera z tym działaczem w roli rozgrywającego również się rozwija. W [...]

[...] ostatni tydzień mojej redukcji i chciałem wejść w okres budowania masy( w miarę czystej) zastanawiam się jak szybko zwiększać kalorie ,czy zwiększać je stopniowo w ostatnim tygodniu redukcji aż dojdę z bilansu obecnego -300 do bilansu "0" a w następnych dwóch dokładać aż dojdę do +300 ? Dotychczas trenowałem splitem 3x w tygodniu i 3xHIT czy od [...]

[...] stanęła w miejscu, więc dodałem ok 380kcal, w ciągu tygodnia wzrosło o kolejne 0,5kg i przez drugi tydzień stało w miejscu więc dodałem kolejne ok 380 kcal, tym razem w tygodniu wzrosło o 1kg i przez drugi tydzień masa ponownie stała w miejscu więc znowu dodałem kalorii. Tym sposobem doszedłem do 84kg, które mam obecnie i kaloryczności diety [...]

[...] dawek przez 44 dni nie bedzie hiperwitaminozy. Witaminy rozpuszczalne w wodzie teoretycznie sa wydalane z moczem gdy jest ich wielki nadmiar a tych typu a,d itp nie jest az tak duzo. Poza tym dodam ze mam 17 lat(za miesiac:) i trenuje 5 razy w tygodniu silownia + 4razy w tygodniu bieganie(8-15km za kazdym razem) Co sadzicie o Animal Pak'u.

[...] sie co jeszcze mozna dodac w celu uzupełnienia diety... Kreatyne brałem ostatnio 2 miesiace temu przez okres okolo 3 tygodni z SP 80 i witaminami Zamierzam trenowac 4 dni w tygodniu i do tego jeszcze basen raz w tygodniu wzrost 174cm waga 74 Z góry bardzo dziekuje za pomoc :) POzdrawiam :) Zmieniony przez - Pepsko w dniu 2006-11-13 16:27:39 [...]

[...] nie mogę sobie poradzić. Napisze może coś o sobie na pocztem.Mam 170cm/88kg, 18 lat, jestem chory na alergię astmową, ćwiczę od pół roku na siłowni, od roku biegam 3 razy w tygodniu po 5 km efektów brak. Mniej mi tam zelezy na wyglądzie czy na figurze, ale moje życie to sporty walki. Zapisałem się do klubu mma w moim mieście, gdzie trenerem jest [...]

[...] i 63kg. Od maja do września z wagi 87kg zszedłem do 70kg a od stycznia do teraz do obecnej wagi. Moimi ćwiczeniami podczas odchudzania był rower stacjonarny ok 4-5 razy w tygodniu po 20-40min (Wiadomo, czasami się nie chciało to było i raz albo 2 w tygodniu :p). Wyglądam już całkiem ok gdy stoję, lecz gdy usiądę to robią mi się fałdy, zakładam [...]

Witam mam pytanie czy abs 7 minut jest skuteczny .Ćwiczę go 3 razy w tygodniu .Zaczynam 5 tydzień i na razie słabe efekty .Czy to jest dobre? Tu daje link jakby ktoś nie wiedział jak ten filmik wygląda ttp://www.youtube.com/watch?v=mVmjhNmvEwo. A i czy dobrze ćwiczę 3 razy w tygodniu?

[...] Chodzi mi o mase i siłe na klate. Ćwiczę na siłowni ok. 9 mesięcy. Na trening klatki używałem dwóch programów: 1. Program pierwszy polegał na tym że ćwiczyłem klatke raz w tygodniu, wykonywałem po 3-4 ćwiczenia po 4 serie ze zwiększanym obciążeniem w każdej następnej serii, a przedstawiał się on następująco: 1.Wyciskanie na płaskiej [...]

Cześc mam na imię Kamil mam 16laT , 176 cm wzrostu i waże 57kg chciałbym przytyc..Trenuje Muay Thai 3 razy w tygodniu po 2 godziny i za tydzien lub dwa bd chodził jeszczena basen raz w tygodniu .Chciałbym przytyc 3 ,4 kg żeby w maju na zawodach bic sie w kategori 60 , 61 kg.. I tu moje pytanie czy potrzebna mi dieta? Czy brac jakies odzywki typu [...]

Witam. Proszę o rade w sprawie polaczenia treningu kickboxingu z silownia. Kicka mam 2 razy w tygodniu ale chodze tylko raz bo pracuje i nie moge tego polaczyc dlatego tez zapisalem sie na silownie 3 razy w tygodniu chodze. Staz na silowni niecaly rok z przerwa 3 miesiace. Prosze napisac jak powinien wygladac moj trening, niezbyt meczacy ze [...]

[...] jajka i drób) -80 gram tłuszczu (głównie zdrowy tłuszcz z orzechów, pestek dyni, słonecznika, jem tez codziennie 10 gram masła(na oczy), oliwe z oliwek( kilka razy w tygodniu).Nie używam innych olei i nie jem fast-food i smażonego) - 170 gram węglowodanów(tylko nieprzetworzone: kasze, brązowy ryż, płatki owsiane górskie, ciemne pieczywo [...]

[...] kariery. Czy zobaczymy jeszcze Fedora Emelianenko ponownie w klatce? To pozostaje kwestią do ustalenia, ale prezydent Bellatora Scott Coker planuje ustalenie tego w tygodniu poprzedzającym galę Bellator 221, która odbędzie się 11 maja w Chicago. "Nie rozmawiałem jeszcze z Fedorem o czymkolwiek" - powiedział Coker w rozmowie z BJPenn.com. [...]

[...] widoczne na zjęciach też będą inne, po pierwsze ze względu na inne założenia, po drugie chociażby przez fakt braku docinania miski pod koniec i brak odwadniania w ostanim tygodniu. Pamiętajmy jednak, że odwadnianie daje tylko efekt do fotek, nie wnosi nic więcej. Zyskałyście wiele na świadomości pracy z własnym ciałem i wierzę, że [...]

[...] zależy jaki mam nastrój :) ) - 1,5g Tauryny (razek z kretą po treningu) - BCAA podczas treningu Jest jeszcze białko ale to wiadomo - uzupełnienie diety. Trening siłowy 4x w tygodniu, aeroby 4-5 x w tygodniu (30-40min) Co byście polecili po tym cyklu?. BA jak i AAKG czy cytrulinę używam juz długo. Zastanawiam sie czy na ta chwile przez te [...]

[...] na przysiad a ile na MC) -Klata: 125 -Przysiad: 145 -Mc: 150 12. Czy masz dietę? Tak, 480ww 170bialka 85tluszczy na kg masy ciala, 5 czystych posilków. Aktualnie jestem w 8 tygodniu mojego pierwszego cyklu saa. Enan 250mg e3d. Teraz kilka pytanie dla was. Chcialbym troche sie wyciac przed zaczeciem odbloku by sylwetka nabrala lepszego ksztaltu. [...]

[...] mini cykl i biore dwie opcje. 1 cykl - 300 tab Winstrolu 1tab-10 mg 2 cykl Testosteron Prolongatum 8 lub 10 tygodni w dawkach 100mg/tydz i pozniej 200 mg/tydz w ostatnim tygodniu ponownie 100 mg/tydz. Wiem ze to zupelnie dwa rozne cykle jeden typowo masowy drugi raczej redukcyjny. Obawiam sie dwoch rzeczy: czy te 300 tab winstrolu 1/10mg przy [...]

Hej, Jestem 2 miesiąc na redukcji i treningu siłowo-aerobowym 2-3x w tygodniu. Obecnie schudłem ok. 7kg. W dni bez trening na siłowni 2-3x w tygodniu chcę włączyć wieczorne bieganie. Czas aby biegać mam ok. 20-21 + ok. 30min. biegu. Pytanie co zjeść gdy wracam z biegania? Spać kładę się ok. 22.30 Co myślicie o czymś takim? 21:00 - kolacja po [...]

[...] Zaznaczam ze interesuje mnie tylko siła z próba uzyskania tez dobrego wygladu;P dlatego stworzyłem dwa plany, plan A oraz plan B, cykl trwa 6 tygodni a trening jest 6x w tygodniu. Troche inaczej ma sie podciaganie na drązku oraz wykonywanie pompek gdyz w tych dwóch ćwiczeniach liczbe seri i powtorzen bede wykonywał w zaleznosci od wzrostu [...]